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原來我瘦不下來的原因【內臟脂肪】

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不知道大家是不是跟領隊一樣經常運動卻瘦不下來呢!領隊的運動量應該比一般人都還大,但這不過是提高新陳代謝10%和基礎代謝,但這樣還不夠,還有最重要的"內臟脂肪"瘦了沒,應為這是BMI算不出來的喔~享瘦就看這吧~

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我想BMI值大家應該都會算了(Body Mass Index)

 
一個人的體重是否合乎「理想體重」的原則,不全然以科學因素為考量。在現代社會中,一個人的體重理想與否,往往依照社會的價值觀而定。營養學中的理想體重,以增長壽命及促進健康為原則,依照個人體型、身高與體重皆不同的概念,採用身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI)為測量方法。
 

BMI = 體重(公斤) ÷身高 ÷身高 (公尺)

體重過輕 BMI <18.5 
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24 
過 重 24 ≦ BMI <27 
輕度肥胖 27 ≦ BMI <30 
中度肥胖 30 ≦ BMI <35 

重度肥胖 BMI ≧35 

而體脂肪率是大家都忽略的數值
近年來的研究得知,經過CT掃描測得的腹腔內脂肪面積若超過100cm2,罹患疾病的危險性便大幅增高。換算為腰圍尺寸,男性約85cm(約33.5吋)、女性約90cm(約35.4吋)

肥胖分下面幾種

1.皮下脂肪型肥胖
皮下脂肪堆積型的特點是脂肪主要集中分佈於腹部、臀部及大腿部的皮下組織內,常見於女性。
 
2.內臟脂肪型肥胖 
內臟肥胖型則是脂肪主要集中分佈腹腔裡的各內臟器官之間。內臟脂肪游離入門靜脈,就會直接對肝臟產生不良影響,導致脂磷代謝異常。內臟肥胖型肥胖者血中膽固醇明顯升高,這一型肥胖者更容易罹患高血壓、動脈硬化及糖尿病。內臟脂肪性肥胖常見於男性。
 
3.隱性肥胖 
皮下組織正常但內臟週圍積聚脂肪過多,但由於積聚的部位關係,從外型上看不出來。運動少、暴飲暴食的人都有發生隱性肥胖的危險。
判斷肥胖不能單純以外表體型為標準,
而因注意體內的體脂含量(體脂肪率)
一是要當心隱性肥胖,防止脂肪率過高,因為當今心臟病的悴死有往中年人發展的趨勢,這些都與隱性肥胖關係密切;
二是減肥必須減脂,不能僅僅只依靠節食來減肥,因配合運動來達到減脂的目的。

像領隊就是2.內臟脂肪型肥胖
所以持續運動雖然也能減少內臟脂肪,
但效果就比較不顯著,就有點撞牆期@@,
不過既然知道了問題就好處理了,


什麼是內臟脂肪?
內臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的髒器,主要存在於腹腔,少部分集中在肝臟,能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少,臟器就沒法呆在它原本的地方,嚴重危害身體健康。

不過內臟脂肪可不是越多越好,通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多,因為這種肥胖對外形影響大,一眼就能看出來。其實,內臟脂肪一樣會囤積,人體的內臟脂肪囤積過多,危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。
 
內臟脂肪過多危害大
過多的內臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積,但這只是表層危害,它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常,如肝功能衰退、心髒病、高血壓等心腦血管疾病。
因為內臟脂肪一旦存儲過多,脂肪就會溢向血管,還會在代謝過程中產生毒素,破壞人體有益菌,給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。還有研究表明,女性月經異常也與體內脂肪含量有關,皮下脂肪型導致月經異常的症狀約為14%,而內在脂肪型則高達67%。
 
人體脂肪有聯動性,一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群,減重塑身關乎健康,需求強烈。
 
體型標準的女性朋友就難免鬆懈,覺得我都這麼瘦了還用擔心肥胖問題嗎?但科學研究表明,有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候,有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標?
 
怎麼知道自己的內臟脂肪有沒有過量?

下面為大家推薦兩個簡單的自測方法,可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否超標。自測只能作為參考依據,精確的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量,如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關項目哦。

自我檢測方法:
1、腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
2、腰圍÷臀圍=腰臀比,即腰圍與臀圍的比值。
 方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
 男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。
3、測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
 
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這是醫學提供的建議內臟脂肪脂數",不過建議值如下:

男生標準內臟脂肪脂數是4~6(女生1~3)
超過標準大多會有脂肪肝的風險~

....領隊高達12@@,
天啊有沒有這麼誇張,可是我看起來不胖啊><,
這就是部落客的職業病!
至於如何知道自己的"內臟脂肪脂數",
大家可以到醫院健康檢查的時候測量,
或是到賣器材的地方測試,
體驗一下然後記下數值,
領隊測的那一台將近4000元,
有興趣可自行上網查(OMRON  HBF-371)

 

重點來了5招巧減內臟脂肪:
1.適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2.保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,根據自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。
 
3.養成良好的生活習慣
愛吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡,也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少​​,還能讓身體更健康。
 
4.保持排便通暢
內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積,給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
 

我們了解了哪些人容易患內臟脂肪肥胖疾病就要想辦法解決,

5.碳水化合物食材推薦(重點)

◎甘薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
◎燕麥,含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

PS:親戚有人當早餐吃2個月,午晚餐正常吃,2個月瘦3公斤.

攝入更多的纖維素(重點)

食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
 
去脂食材推薦:
◎玉米,含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
◎海帶,含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
◎大蒜,含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加體內高密度脂蛋白含量。
◎蘋果,含有豐富的鉀,能排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。
◎牛奶,含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少人體內膽固醇的吸收。
◎洋蔥,所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;能激活纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。

整理了這麼多資料,不知道大家有沒有發現,
要瘦"內臟脂肪"重點在飲食改變,
次之是有氧運動,所以在大餐之於接下來這些就是領隊的食物了︿︿,
讓我們一起加油!瘦~瘦~瘦~

 


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